[...] mniej więcej ok ? Jest ok! Co do rodzynek - przy 50g miałem już tak słodko w ryju, że nie mogłem %-) To Wy chyba u Mariana w dzienniku nie byliście };-) 1. Jeżeli szejk po treningu - czyt. białko + rodzynki/banany, będzie np. o 19, może to być jako przed ostatni posiłek (ostatni - wieśniak)? Chodzi mi tu o węgle proste bardziej. Bo po pracy to [...]
[...] przyjmować tych prostych węgli, najwyżej białko możesz zapodać sobie dla smaku, to nie zaszkodzi zdecydowanie. Mleko w małych ilościach jest ok, w dużych do śniadania/po treningu. Z węglinami gorzej, nie lepiej Ci plasterki pomidora pacnąć? Albo masełka? Zdrowiej zwyczajnie, ale wiadomo że taka kiełbacha Cię nie zabije na amatorskim poziomie, [...]
[...] siłownia Nd. 12.00 Basen Wiem ,że wydaje się to być plan do przetrenowania , ale chce spróbować czy dam radę , bo nie jest tak ,że zaczynam uprawiać sport tylko jestem w treningu i chce zwiększyć jego intensywność. :) Suplementacja: CARBO przed bieganiem, po JUDO/BJJ w trakcie siłowni BCAA przed i po każdym treningu Animal Pack ?? Jabłczan [...]
Bardziej od tego ile jesz powinieneś zwracać uwagę na to co jesz. Dobór produktów ma kluczowe znaczenie. Przed treningiem daj normalny posiłek z białkiem ww i tłuszczami. Po treningu możesz wypić WPC, potem już normalnie przygotowujesz posiłki BTW.
[...] się soba%-) Co do rodzynek - przy 50g miałem już tak słodko w ryju, że nie mogłem %-) To Wy chyba u Mariana w dzienniku nie byliście };-) jadło sie i po 160g od razu po treningu;-) rodzyny uwielbiam;-) obecnie leci tylko 50g rodzyn ale tez inne wegle mam jak ci wegle nie smakuja, to owoce tez ok, niby banany maja najwiecej wegli ale wafle [...]
Nie no, nie mam żadnego problemu z owocami. Skąd ten pomysł, Panowie %-) Dziś kupiłem banany sobie, bo nie widziałem nigdzie rodzynek w przyzwoitej cenie, a nie mam zamiaru przepłacać, więc wole poczekać aż się hurtowo pojedzie kupić. Ten posiłek po treningu wypada często w tygodniu około godziny 19, ale nie jest on bezpośrednio przed snem :-)
To banan i WPC to świetny posiłek na naszym poziomie. :-) Dobre są też zielone banany, mają więcej skrobii, nie są tak słodkie ale skrobie są fajne ogółem po treningu, człowiek nie robi się po nich tak senny jak po fruktozie. I nadal mleko nie jest fatalnym pomysłem do szejka. :-)
Po pierwsze wywal z diety to co napisał Adam II posiłek do całkowitej zmiany, powinien wyglądać tak jak posiłek IV przed treningiem serek? z czego masz mieć energie na treningu jak tu brak kcal, ten serek wiejski dałbym do posiłku V przed treningiem mogłbyś wypić porcję Mass XXL około 50g tak reszta w miare OK
[...] ale jak mus to mus, może jakieś porady z czym tanio, zdrowo i szybko to pochłonąć?) -pomidor III posiłek: -kasza jęczmienna 100g -marchewka -mięso mamy (dzisiaj prawdopodobnie kotlet drobiowy) Trening -jabłko po treningu IV posiłek: -ryż biały 100g -owoc/warzywo -serca drobiowe (help!) V posiłek: -twaróg 125g (pół kostki) -orzechy włoskie 35g
Jeśli Cię stać to bierz 1g BCAA na 10kg masy własnej po treningu. Ja na przykład nie biorę bo mam krucho z kasą a wole sobie zjeść porządny posiłek po siłowni.
[...] Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 23kg Suplementacja - na czczo 3caps TSE + 15g prochu BCAA + 5g mono - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 15g SAW + 3caps TSE - w trakcie treningu 30g carbomaxx - po treningu 30g SP80 + 5g mono + 6caps beta alaniny Komentarz nie wyspałem się i nie miałem siły na treningu żeby lepiej progresowac.
Lepiej niby zeby organizm jakd rowne porcje energii, to wtedy nie bedzie tak chommikowal energii w postaci tluszczu, ale wiadomo, ze zawsze sie da.. Aha, wegle jedz wczesniej a ostatni posilek to raczej tluszcz i bialko, no chyba, ze to bedzie po treningu wtedy wegle sa OK.
Witam. Mam otóż taki problem ze jestem na diecie i moim zadaniem jest 5 posiłków dziennie wiadomo i po treningu mam wyznaczony jakis posiłek białkowy albo serek wiejski albo platki z mlekiem itp. Problem polega na tym ze mam teraz o 11 treningu kickboxingu i trwa 2h a powinienen zjesc posiłek o 12:30 i jak kończe trening to nie jestem w stanie [...]
[...] suplementów : tak, jeżeli jest to nieuniknione Stosowane wcześniej diety : raczej próby, bez efektów Od dwóch tygodni codziennie trenuję muay thai. Przed rozpoczęciem treningu siłowego i HIIT chciałam zasięgnąć waszej opinii. Moj plan treningowy: poniedziałek - piątek 7.00 HIIT - bieg na bieżni, zacznynając od 3 interwałów (sprawdzałam, [...]
[...] zeminik tego 1 posilku aby z 5 został mi 4 posiłek. Albo jakies batony albo to. Mi sie wydaje ten shake dobry bo ma cukry czyli taki zastepca izotonika i bialko tego posiłku. A ma mniej wegli od batonów bo jeden bato nma 28 g wegli a trzeba zjesc 3 3x 28 to troche duzo. A napisali ze ten shake po treningu lub jako posiłek więc chyba dobry by był?